뱃살 빼는 법, 복부비만의 원인과 해결방법

뱃살이 나와서 고민인 분들이 많을 것 같습니다. 20대까지는 마른 체형을 유지하고 있다가도 30대, 40대가 되면서 이상하게 배에 살이 찌고, 내장비만 등 배불뚝이처럼 배만 나오는 분들이 계실겁니다. 도대체 왜 나이가 들면 배가 타이어처럼 딱딱하게 불러져 나오는 것일까요? 오늘은 복부 비만의 원인과 해결방법에 대해서 알아보겠습니다.

 

복부비만의 종류

먼저 복부비만의 종류에 대해서 알아보겠습니다. 복부비만의 종류를 알고, 자신이 어떠한 유형인지를 파악해야 원인과 해결 방법도 정확히 진단할 수 있을 것입니다.

1. 내장지방형
2. 피하지방형

1. 내장지방형

내장지방형은 배살의 피부는 두텁지 않은데 뱃속의 내장이 불러서 비만이 되는 경우를 말합니다. 주로 남성들에게서 많이 보이는 유형입니다.

 

2. 피하지방형

피하지방형은 내장지방형과는 반대로 뱃살의 피부를 손으로 잡으면 두텁게 잡힐만큼 뱃속의 내장이 비만이 아니라 살이 두꺼운 것을 말합니다. 주로 여성들에게서 많이 나타나는 유형입니다.

 

가장 위험한 것은 내장지방형과 피하지방형이 동시에 있는 경우가 되겠습니다. 이런 경우는 배가 정말 빵빵하게 불러있어 허리를 숙여서 신발끈을 묶는다던지 할때 숨이차고 힘이드는 유형입니다.

 

복부비만의 위험성

복부 비만은 전신비만보다 위험하고 혈액에도 지방질이 많아져 심장과 혈관에 부담을 주게 됩니다. 그에 따른 결과로 심근경색, 협십증, 뇌경색, 뇌출혈, 당뇨 등 각종 성인병을 유발할 수 있습니다. 따라서 복부비만은 건강을 위해서 꼭 관리해주어야 합니다.

 

복부비만의 원인

• 운동부족: 오랫동안 앉아서 근무하는 사람이 복부비만이 될 확률이 높습니다. 그리고 꾸준하고 규칙적인 운동을 하지 않으면 칼로리 소모가 되지 않고 지방이 배로 축적되게 되므로 복부비만을 유발할 수 있게 됩니다.
• 나쁜 식습관: 고지방식, 당분 등을 과잉섭취할 경우에는 체내에 노폐물이 쌓이고, 내장의 활동대사가 저하되므로 내장에 지방이 쌓이게 됩니다. 또 아침식사를 거르거나 규칙적이지 않은 식습관이 복부비만을 야기할 수도 있습니다.
• 스트레스: 스트레스를 받으면 코티졸이라는 호르몬이 복부에 지방을 축적하는 경향이 있습니다. 아마도 스트레스를 받으면 안전에 위협을 몸안에서 인지하고 스스로를 보호하기 위해 지방을 복부에 축적하는 것이 아닐까 생각이 됩니다.(이건 개인적인 생각이며 근거는 없습니다.)

복부비만의 해결방법

• 야식을 삼가해야 합니다.
• 술자리를 삼가해야 합니다. 술자리를 하다보면 술만 마시는 것이 아니라 안주도 먹게 되고 그러면 과음, 과식 하게 되어 복부비만을 일으킬 수 있습니다.
• 지방질, 당분이 높은 음식을 줄입니다.
• 장시간 앉아있는 것을 피합니다. 오래 앉아있을 수 밖에 없다면, 수시로 일어나서 걸어다니거나 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다.
• 유산소 운동을 해야합니다. 숨이 찰 정도의 운동을 해야합니다.