잠이 잘 오게 하는 방법 10가지

현대인은 늦은 시간까지 바쁘게 생활하고 아침에 일찍 일어나 하루를 시작합니다. 그런데 밤에 침대에 누웠는데 잠이 안 오면 다음날 엄청 피곤한 하루를 보내게 됩니다. 어떻게 하면 잠이 잘 오게 할 수 있는지 오늘은 잠 잘 오게 하는 방법에 대해서 알아보겠습니다.

잠이 잘 오게 하는 방법 10가지

1. 저녁에 카페인 섭취를 하지 않습니다. 카페인은 뇌를 각성시키는 성분이 있어서 저녁에 커피를 마셔서 카페인을 섭취하게 되면 밤에 잠이 잘 오지 않습니다. 저녁에는 커피를 마시지 않는 습관을 만드는 것이 좋습니다.
2. 낮잠을 많이 자지 않는 것이 좋습니다. 낮에 잠을 많이 자게 되면 밤에 잠이 잘 오지 않게 되고, 이는 습관적인 불면증을 야기할 수 있습니다.
3. 규칙적인 수면시간을 정해놓는 것이 좋습니다. 정해진 시간에 잠들고, 전해진 시간에 일어나서 활동하는 것이 수면에 도움이 됩니다. 규칙적인 수면시간을 정해놓으면 몸이 그것을 기억하고 시간이 되면 저절로 잠이 오게 몸이 반응합니다. 그러면 누워서 오랜 시간을 보내지 않아도 바로 잠들 수 있게 됩니다.
4. 침대에 누워서 휴대폰을 보거나 티브이를 보다가 잠들지 않는 것이 좋습니다. 휴대폰을 만지거나 티브이를 보려면 다른 장소에서 하고, 침대에 누워서는 잠만 자는 습관을 기르는 것이 좋습니다. 그러면 침대에 누웠을 때 몸이 잠을 잘 수 있도록 반응하고 바로 잠이 들게 됩니다. 오랫동안 휴대폰을 하거나 티브이를 보면 뇌가 각성되어 잠이 오지 않게 됩니다.
5. 양을 세는 행위는 하지 않는 것이 좋습니다. 잠이 오지 않을 때는 양을 한 마리, 두 마리, 세 마리 세어보라고 하지만, 그것은 잘못된 정보입니다. 양을 세다 보면 내가 몇 마리까지 셌더라 생각하면서 더 잠이 안 오게 되고 거기에 집중하게 되어서 잠을 못 자게 됩니다. 차라리 잠이 오지 않는다면 그냥 아무 생각하지 않으려고 시도하는 것이 좋습니다. 그러다가 문득 어떤 생각을 하고 있는 자신을 발견한다면 아차 하며 다시 아무 생각하지 않도록 시도하고, 그것을 반복하다 보면 잠에 들어있게 됩니다.
6. 잠이 오지 않을 때는 책을 읽는 것도 좋습니다. 재미없는 책을 읽다 보면 몇 장 읽지 않아서 하품이 나오게 됩니다. 그러면 바로 책을 덮고 침대로 가서 엎어져 자면 됩니다.
7. 자기 최면을 걸어보는 것도 좋습니다. '몸에 힘이 빠진다', '팔에 힘이 없어진다', '다리에 힘이 없어진다', '잠에 빠져든다' 등 자기 스스로 최면을 걸어 잠에 드는 것도 좋습니다. 스스로 최면을 걸다 보면 어느새 잠에 빠져들게 됩니다.
8. 뜨거운 물로 목욕을 하는 것도 좋은 방법입니다. 잠이 오지 않을 때, 목욕을 하고 나면 몸이 나른해져서 잠이 잘 오게 됩니다.
9. 베개를 바꾸어 보는 것도 좋습니다. 잠이 잘 오지 않는 이유 중 베개가 자신의 신체와 맞지 않게 너무 높거나 너무 낮으면 잠이 잘 오지 않을 수가 있습니다. 따라서 베개를 바꾸어 자신의 체형에 맞는 베개를 찾는 것이 좋습니다.
10. 도저히 잠이 오지 않아서 미칠 것 같을 때는 차라리 그냥 일어나서 다른 활동을 하는 것이 낫습니다. 잠이 오지 않을 때 억지로 잠을 청하며 스트레스를 받는 것보다 다른 활동을 하면서 정신을 맑게 하는 것이 정신건강에 도움이 됩니다. 스트레스를 많이 받을수록 더욱 잠이 오질 않습니다. 따라서 잠이 안 온다 생각이 들 때는 잠이 오기 전까지 다른 활동을 하며 시간을 조금 보낸 후에 다시 잠을 청하는 것이 좋습니다.

이렇게 잠이 오지 않을 때 잠을 잘 오게 하는 방법에 대해서 알아보았습니다. 잠은 습관의 영향을 많이 받습니다. 따라서 매일 규칙적인 수면 습관을 가질 수 있도록 노력하는 것이 필요합니다.